体操リンク集

~肩こり体操~

多くの肩こりは胸の筋肉が硬くなるせいで発症します。このストレッチを朝昼晩と一日に3回程度実施して胸の筋肉をストレッチされると良いでしょう。またPC作業中はあまり両肘を前に出さない事、就寝時はなるべく仰向けで寝るとさらに肩こりが緩和されるでしょう。

~足首体操~

捻挫の後遺症で不安定になってしまった足首関節のリハビリ体操です。この体操が必要な方は、足首を固定する靭帯が伸びてしまっていて関節のズレが再発しやすい状態ですから、特に運動前後にしっかり行って下さい。

また、体操の効果には限界がありますから、ランニング等されるようでしたら、クッション性の高い靴を選ばれる等されると良いでしょう。

~ふくらはぎのストレッチ~

ふくらはぎの硬さは、膝の痛み・腰の痛み・首の痛み等の多くの痛みの原因になります。一日に数回実施されると良いでしょう。

~骨盤スクワット~

骨盤の関節の状態を改善できる体操です。筋トレではなく、自分の体重を使って関節の機能を正常にするのが目的ですから、回数は2回程度で十分です。

その代りしっかりフォームを確認し、ゆっくり行って下さい。自転車に乗られる方は自転車後にもなさると良いでしょう。

~胸ストレッチ~

硬くなってしまった胸の筋肉は、肩首背中etcの障害の原因になります。朝昼夜と一日に3回程度行うと良いでしょう。

~背中伸ばし~

猫背を改善するストレッチです。一回につき10秒間、朝昼夜と実施なさると良いでしょう。あまり強くやると肩を痛めますから気持ちよく感じる程度に留めて下さい。

~お尻のストレッチ~

硬くなってしまったお尻の筋肉は腰の痛みや、足のシビレの原因になります。必ず反対側の肩に膝を抱き寄せるイメージで1日に3回、10秒間行いましょう。

椅子に座ってやりづらければベッドで仰向けになって行いましょう。